В Екатеринбурге весенняя погода ещё не установилась
С началом весны в обществе вновь активизируются разговоры о сезонных колебаниях в психической сфере, часто именуемых «весенним обострением». Доцент кафедры возрастной и педагогической психологии Уральского федерального университета Рустам Муслумов объяснил, почему это происходит и как следует вести себя в такой период.
Причины сезонных обострений
«Сезонные колебания для тяжелых психических состояний действительно существуют. Чаще всего такое обострение обусловлено рядом причин. Среди них — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность, а при биполярном аффективном расстройстве повышать и риск гипомании или мании», — перечисляет Рустам Муслумов.
Сдвиги в продолжительности светлого времени суток влияют на гормональный фон, уменьшая выработку мелатонина и серотонина. Это расстраивает внутренние биологические часы, что ведёт к нарушениям сна, повышенной утомляемости и снижению продуктивности. Для людей с психическими расстройствами подобные изменения могут усугублять стресс.
Сезонность обычно накладывается на такие отягчающие факторы, как хронический стресс, психологические травмы, переутомление и информационная перегрузка.
«Кроме того, на психику негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие», — констатирует Рустам Муслумов.
Эксперт отмечает, что кажущийся рост числа эмоционально агрессивных и неуравновешенных людей может быть связан не только с психологическими, но и с бытовыми обстоятельствами. Весной и осенью из-за увеличения рабочих и коммуникативных нагрузок возрастает частота конфликтов, что создаёт впечатление всплеска эмоциональной нестабильности.
Что делать в период обострения?
Специалист разделяет обычные временные снижение настроения и апатию, с которыми можно справиться коррекцией сна и активности, и серьёзные психические нарушения, такие как бред, галлюцинации, резкие перепады настроения и суицидальные мысли.
«Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться, — констатирует Рустам Муслумов. — Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация».
Психолог советует не нарушать личные границы и концентрироваться на обсуждении только рабочих моментов. Близким не следует ожидать от человека в состоянии обострения постоянного хорошего настроения, высокой работоспособности или активной социальной жизни.
«Старайтесь снижать эскалацию: разговаривайте спокойным тоном и короткими фразами. На работе в общении с таким коллегой договоренности лучше фиксировать письменно. Важно — не пытайтесь оказывать самостоятельную психиатрическую помощь. И в целом быть психологом, когда тебя об этом не просят — неблагодарное дело», — напоминает Рустам Муслумов.
При сезонной апатии рекомендуется: нормализовать сон (вставать в одно время, избегать долгого сна в выходные), увеличить дневную активность, совершать утренние прогулки, добавить базовые физические упражнения, сократить потребление кофеина после обеда и алкоголя. На работе важно планировать задачи равномерно, без авралов, а также заручиться поддержкой близких.
Куда обращаться за помощью?
При возникновении более серьёзных симптомов следует обратиться к профессионалам.
«Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту. В особенности, если появляются суицидальные мысли, признаки мании или гипомании.
Когда у вас резко снижается потребность во сне без усталости, чрезмерная энергия, ускорение мыслей и речи, рискованные поступки, проявляются грандиозные идеи, психоз, галлюцинации, выраженная дезорганизация поведения (не могу выйти, забыл, куда пошел, все потерял), быстро ухудшается психоэмоциональное состояние с утратой контроля», — добавляет Рустам Муслумов.
Начать можно с бесплатных телефонов доверия:
- Для взрослых: 8-800-300-11-00 (круглосуточно, областная экстренная психологическая помощь).
- Для детей и подростков: 8-800-300-83-83 (круглосуточно).
- Екатеринбургский телефон для взрослых: +7 (343) 371-03-03.
- Общероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (с мобильного также короткий номер 124).
Также записаться на приём к клиническому психологу по полису ОМС можно через портал госуслуг.
В Екатеринбурге в предыдущие весенние сезоны отмечались необычные происшествия. Так, 2 марта два года назад на пересечении улиц Космонавтов и Индустрии женщина полностью разделась и бросалась на автомобили. Её задержали сотрудники правоохранительных органов и передали медицинским работникам. В тот же день в районе Юго-Запада наблюдали обнажённого мужчину, бежавшего по обочине на улице Серафимы Дерябиной. Годом ранее на улице Челюскинцев голый мужчина бегал по проезжей части и ввязался в драку.
